jak fajnie

[...] 6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 11 /11/13.5/13.5/14.5 Dzisiaj to raczej bylo macanie z ciezarami ale jakos poszlo, najciezsze byly dipsy , mam nadzieje ze wkrotce bede je wstanie wykonac%-) no i wznosy sztangielkami bokiem szly bardzo opornie. Jak narazie ciezko mi sie [...]

Sry ze podbijam , masz Pepo moze jakas druga opcje lzejszej tabaty(cos w stylu tej) ? fajnie by bylo miec taka tabate w dwoch wersjach... fajnie sie cwiczy jak sie patrzy na kogos motywacja zeby podkrecac tempo... Najlepiej jakies tez bez obciazen.

[...] Wstałem po 5, stwierdziłem, że odpuszczam siłownię i lecę tylko do pracy, był to dobry pomysł, ale nic nie zapowiadało tego co się wydarzyło. Zacząłem pracę... dzień jak codzień, wszystko fajnie funkcjonuje, spokój, chill...aż tu jednoo nagłe zdarzenie,sekunda, takie nieoczekiwane, takie o jakim nawet mi się nie śniło, zdarzenie które po [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

[...] mąki to raczej są dla tych co przygotowują te różne fit słodycze. Da się bez tego żyć. Ja np kupuje w lidlu ryż i kasze i czasem w biedronce, wychodzi całkiem tanio a jak jest promocja to już w ogóle. Podroby też jest fajnie zrobić i niedrogo, smażyć na smalcu. Można też kupić gdzieś taniej jabłka i rozgotować z cynamonem na taki dżem [...]

[...] 4x 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Oooo jak my się nie lubimy. Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / [...]

[...] + 15 (4 kg; 25 lbs) Fajnie czułam biceps, co jest nowością. + przedramię Miska: 2300 1. hot dogi :-D 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. j.w. 4. lody %-), wpc Niezły ten trening jak na taką w sumie zabawę każdą partią, chociaż robiłam go na takiej złości na początku, że ledwo pamiętam %-) Kalorie dodane, waga z rana 56,7, czyli spadła jednak... [...]

[...] 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. mielony indyk zapiekany z makaronem 3. j.w. TRENING 4. j.w. 5. j.w. Trening robiony na biegu (jak wszystko w sumie), ale całkiem ładny. Tylko muszę brać coś do jedzenia na przed treningiem lżejszego, bo ostatnio muszę trenować praktycznie od razu po jedzeniu. Dzisiaj [...]

[...] 4x20 1/2/2/1 kg x 30 4 x 30 x 1 kg Pięknie weszło. Ale zapomniałam nagrać. %-) Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 15. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs 4 x 12 x 10 lbs Czas spróbować 15 lbs. + 15 min cardio Miska: ~2300 kcal Miska trochę na [...]

[...] kg R12: 4/5/6/7/8 kg Do powtórki. Wznosy boczne 4x20 20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 15 x 2 kg Może 4 spróbuję, bo zapomniałam tym razem. Tył barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Zapomniałam, a miało być 20. :-( Prostowanie linki [...]

[...] 10 x 40 lbs 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 30/49/45/50x8 30/35/40/45x10 25/30/35/40x10 20/25/30/35 15/20/25/30 lbs Bardzo fajnie. Można jeszcze 55 spróbować. + [...]

No tak właśnie jest z tymi wyciągami, dlatego nie warto tego porównywać nawet :-) jak są hantle i sztanga, to wszystko jasne a z maszynami już bywa różnie... ja ćwiczę tylko na jednej siłowni, wiec sobie zapisuję, żeby moc progres śledzić, ale jak coś nowego robię, to nie patrzę na kg tylko na odczucia własne. Poza tym to porównywanie z innymi [...]

[...] Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. Spróbuję więcej w ostatniej. Nie no jak już to w przedostatniej weź większy ciężar - 4 kg. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 [...]

[...] 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Znowu inny wyciąg. Barki miałam już strasznie zmęczone i bolało. Regres z ładnym czuciem. jak bolało pozytywnie od pompy to tak ma być. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 [...]

[...] miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano byłem mega, naładowany energią i natchniony do ćwiczeń, nie mogłem się doczekać treningu. Jednak w szkole, jakoś rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW [...]

za mną ostatnio też chodzą serca, czekam aż tylko baby się z domu pozbędę, bo ją brzydzi sam widok. %-) mnie odrzucają te aorty wiszące z serducha, ale jak się smarzy to fajnie puchną i strzelają z patelni (pewnie wzrastające ciśnienie po przez wzrost temperatury gazu rozrywa komory i przedsionki }:-(}:-(}:-(}:-(}:-()

[...] żarcie, karmę możesz jeść razem z nią z michy :), VET mówił, że to przypadłość z "dzieciństwa", pewnie walczyla o podobne żarcie za szczeniaka z innymi %-) A ogólnie jak przychodzą do mnie ludzie z dzieciakami, to te mają frajde bo pies pozwala na wszystko, grzebją jej w nosie, gębie, palce w oko ... I fajnie reaguje na niepełnosprawnych, [...]

[...] z obciążeń%-) 1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie wstałabym. 3. Zupełnie inne czucie niż w podciąganiu, najszersze czułam od [...]

Z całym szacunkiem, ale kat. męska sylwetka to była jakaś żenua. Muszę przyznać rację. Poziom mega słaby... Myślę, że ze spokojną głową można powiedzieć, że 70% to zwykli trenerzy personalni z siłek, którzy fajnie wyglądają i sobie wyszli od tak, 20% to były łebki co są szczupli i pewnie laską się podobają, bo mają kaloryfer, a reszta to byli [...]